Как побороть усталость

Материалы по теме:

Многие из нас, наверное, сталкивались с состоянием, когда то, что раньше давалось легко и незаметно, начинает требовать мучительных усилий. В таком состоянии кажется, что мир рухнул, что всем (да и самому себе тоже) ни до чего нет дела, и вообще в жизни все ужасно плохо и скучно. В таком состоянии все как-будто валится из рук, пропадает инициатива и желание вставать утром с постели, и это только внешние проявления.

Синдром хронической усталости (СХУ) поражает в основном молодых, образованных, преуспевающих людей. Причём женщины, как натуры более чувствительные, болеют в 2 раза чаще мужчин. Характерная особенность — чаще всего болезнь начинается как банальный грипп. Недаром ее называют «гриппом молодых карьеристов». Только в отличие от гриппа слабость при СХУ остаётся на долгие месяцы, а то и годы.

Нужно уметь распознавать признаки хронической усталости, а если она уже есть — решать проблему комплексно. Одним из направления в лечении — психотерапия. Но, к сожалению, только психотерапией невозможно ограничиться. СХУ невозможно побороть односторонней терапией. Только комплексный подход как в диагностировании факторов возникновения, так и в лечении, может дать положительную устойчивую динамику терапии.

Диагноз синдрома хронической усталости считается достоверным при наличии 2 больших и не менее 6 малых или не менее 8 малых диагностических критериев при отсутствии другой известной причины данной симптоматики.

Большие диагностические критерии:

 - не проходящая усталость и снижение работоспособности (не менее чем на 50 %) у ранее здоровых людей в течение последних шести месяцев;
- исключение других возможных причин хронической усталости.

Малые диагностические критерии:

- повышение температуры до 38°С;
- боль в горле;
- небольшое увеличение и болезненность шейных, затылочных и подмышечных - лимфатических узлов;
- необъяснимая мышечная слабость;
- болезненность отдельных мышц - миалгии;
- мигрирующая боль в суставах (в основном крупных) - артралгии;
- периодическая головная боль;
- быстрая утомляемость с последующей продолжительной (более 24 часов) усталостью;
- нарушение сна (бессонница, реже повышенная сонливость);
- психологические расстройства (ухудшение памяти, повышенная раздражительность, - снижение интеллекта, нарушение концентрации внимания, депрессия, боязнь света);
- быстрого развития (в течение нескольких часов или дней) заболевания.

Некоторые общие рекомендации, которые помогут на этапе начала лечения:

1. Выделите время на физические упражнения (с постепенным увеличением нагрузки). Плавание, восточные практики будут наиболее эффективны

2. Прогулки перед сном не менее 30 мин.

3. Ограничьте, а ещё лучше — откажитесь от воздействие телевидения и компьютерных игр.

4. Исключите алкоголь, напитки-энергетики.

5. Сделайте рабочее место уютным (повесьте на стену любимую фотографию или картинку, поставьте на стол предметы, вызывающие приятные эмоции).

6. В течение рабочего дня оставляйте себе небольшое «частное пространство», зону недоступности, хотя бы полчаса тишины. Например, обедать не в компании коллег, а в одиночестве, или устраивать короткую беззаботную прогулку, или просто смотреть в окно, почитайте книгу.

7. Упражнение, которое необходимо выполнять ежедневно после работы:

 - лечь на спину , закрыть глаза;
- сосредоточится на дыхании(5-7 мин);
- обратите свой внутренний взор в своё тело;
- представьте свою усталость в виде чего то (кого то);
- определите место расположения, цвет, вес, форму;
- что она вам даёт? Какое её предназначение?
- сколько энергии она (усталость) забирает(в %)?
- куда вы её потратите после высвобождения?
- готовы ли вы с усталостью попрощаться?
- теперь наблюдайте, что будет происходить с усталостью.

Но помните, что с СХУ необходимо лечить комплексно.

Ольга Камлык, психолог Центра психологии "Я+Семья"
Запись на консультацию по тел: +38 (044) 239-22-43, 8 (067) 247-55-60