Несколько способов релаксации

Материалы по теме:

Одним из важных свойств здоровой личности является умение "грамотно" переживать, "перебарывать" внутреннее психическое состояние, снимать напряжение и расслабляться, когда это необходимо. Другими словами - обладать определенной стрессоустойчивостью, уметь быстро восстанавливать силы, затраченные на деятельность и борьбу за выживание.

Эти несколько подходов к расслаблению, возможно, помогут Вам стать увереннее и гармоничнее с самим собой.

Один из способов расслабиться – лечь на пол или твердую поверхность. Лежа на спине, почувствовать все свое тело, каждую мышцу и сфокусировать свое внимание на тех участках тела, которые напряжены или болезненны. И, так концентрируясь на напряженных участках тела, постепенно расслаблять их, двигаясь от одного к другому. Это упражнение поможет расслабиться и хорошо отдохнуть.

Следующий способ – концентрация на дыхании. С помощью этой техники возможно не только расслабиться, но и успокоить свой ум. Сидя в молчании, начинайте следить за своим дыханием. Самый легкий способ – это наблюдать, как двигаются ноздри. При вдохе вы обнаружите, где находится точка, в которой дыхание останавливается. Замирает на короткий миг, чтобы снова направиться наружу. И тогда следуйте за ним, идите с ним наружу – вы снова ощутите точку, в которой дыхание останавливается на краткий миг. Потом снова начинайте цикл. Вдох, остановка… Эта остановка самый таинственный момент внутри вас. Выполнять процедуру необходимо от нескольких минут до часа. Это упражнение рекомендуют также для повышения стрессоустойчивости.

Следующий способ расслабиться – это медитация, визуализация, которая дает возможность успокоить ум, расслабиться.

Например, сядьте удобно, закройте глаза, прислушайтесь к себе, своему телу, позвольте всему напряжению, которое наполнилось в вашем теле, постоянно опускаться вниз, начиная с головы и постепенно двигайте его, опускайте его к ногам. Ноги постепенно тяжелеют, и напряжение уходит в землю, мысли «текут», «плывут» все медленнее и медленнее, как облака в небе. Вы наблюдаете за процессом выхода напряжения через ноги, позволяя ему уходить, постепенно тело расслабляется, и вы успокаиваетесь.

Еще один способ расслабления – это музыкальная релаксация, использование музыки для расслабления. Музыка наиболее часто используется с целью расслабления, разрядки и успокоения. Для этого используется печальная, сентиментальная, медитативная музыка.

Как пример:

"Liebestraum" Листа
"Clair de Lune" Дебюси
"Pavane pour une infante défunte" Равеля
"Вальс цветов" Чайковского

Ирина Выгонская, Центр психологии "Я + Семья"
Запись на консультацию по тел: 8 (067) 408-46-87